40. rasedusnädal
40. rasedusnädal
Kui oled jõudnud 40. rasedusnädalani, on sinu laps täielikult välja arenenud ja valmis sündima. Pärast sündi saab laps kõik vajalikud toitained rinnapiimast, seetõttu on oluline jätkata tervislikku ja tasakaalustatud toitumist, nagu tegid raseduse ajal. Uuri, miks rinnaga toitmise ajal on LCP (pikad ahelaga polüküllastumata rasvhapped) oluline osa tervislikust menüüst ja kuidas neid saada.
40. nädal: Valmis kohtumiseks?
Viimase 40 nädala jooksul on sinu laps kasvanud ühest rakust hästi arenenud, ainulaadseks ja kauniks väikeseks inimeseks, kellel on suur potentsiaal.
Vastsündinu pikkus on tavaliselt 45–55 cm ja keskmine kaal umbes 2600–4500 grammi. Ligikaudu 15% kogu kaalust moodustavad rasvad ¹. Lapsel on juba üle 70 refleksi¹ ning ta suudab ära tunda sinu hääle, mida on kuulnud kuude kaupa kõhus¹.
Platsenta eraldub sünnituse ajal emakast ja sageli vajab see väikest lisasurvet, et väljuda pärast last. Selle ovaalse organi ja nabanööri töö lõpeb peagi, kui laps hakkab iseseisvalt hingama¹. Kui sinu laps ei näita veel märke, et tahab maailma tulla – ära muretse. Ligikaudu 50% rasedustest jätkub pärast 40. nädalat. Paljud tervishoiutöötajad lubavad jätkata kuni 42. nädalani, kui rasedus kulgeb normaalselt ja tüsistusteta².
LCP: Tugi lapse aju ja nägemise arengule
Pikad ahelaga polüküllastumata rasvhapped (LCP) on rasvade rühm, mida leidub teatud toitudes. On mitmeid LCP tüüpe, sealhulgas AA (Omega 6) ja DHA (Omega 3), mida teie keha annab lapsele raseduse ajal ja hiljem rinnapiima kaudu.
DHA toetab lapse tervet aju arengut raseduse ajal. Pärast sündi aitab DHA rinnapiima saavatel lastel jätkuvalt kaasa normaalsele aju ja silmade arengule kogu esimese eluaasta jooksul³.
Rinnaga toitmise ajal on soovitatav saada lisaks 200 mg DHA päevas³. Hea DHA allikas on rasvane kala, näiteks makrell, sardiinid, värske tuunikala ja lõhe. Rinnaga toitmise ajal võid ohutult süüa kuni kaks portsjonit rasvast kala nädalas – see tagab tavaliselt piisava DHA koguse.
Kui sa ei soovi süüa rasvast kala, lisa oma menüüsse teisi Omega 3 allikaid, näiteks pähkleid, seemneid, tumerohelisi köögivilju, rapsiõli, täisteratooteid ja sojatooteid⁴. Kuigi need toidud sisaldavad Omega 3 rasvu, ei muuda keha neid tõhusalt DHA-ks⁴.
Saadaval on ka DHA toidulisandid, kuid enne nende kasutamist on soovitatav konsulteerida tervishoiutöötajaga.
Järgmised sammud
Proovi neid Omega 3-rikkaid suupisteid ja kergeid toite:
- Makrell täisteraleiva viilul
- Grillitud lõhe aurutatud köögiviljadega
- Lõhe kotletid
- Kauss täisterahelbeid
- Peotäis kreeka pähkleid ja seemneid
Allikad
¹ Deans A. Your New Pregnancy Bible. 4th ed. London: Carroll & Brown Publishers Limited, 2013. p.51.
² Murkoff H, Mazel S. What to Expect When You’re Expecting. 4th ed. London: Simon & Schuster Ltd, 2009. p.338.
³ Commission Regulation (EU) No 440/2011 of 6 May 2011 on the authorisation and refusal of authorisation of certain health claims made on foods and referring to children’s development and health. OJ L 119, 7.5.2011, pp.4–9
⁴ Gandy J (Ed). Manual of Dietetic Practice, 5th Edition. Wiley Blackwell. UK. 2014 p.759
