Диета и питание
Позаботьтесь об энергии для Вашего организма!
Сейчас, когда малыш родился, важно сохранить появившуюся во время беременности привычку правильно питаться. Это особенно важно, если кормите малыша грудью, потому что все питательные вещества малыш получает именно от Вас.
Также Вам необходимо много энергии, чтобы справиться со всеми обязанностями молодой мамочки. Привычки правильного питания необходимы наравне с опытом и знаниями, чтобы понять, что малышу будет необходимо, когда наступит время начать прикорм.
Ценное питание
Еда иногда бывает последним, о чем Вы думаете, привыкая к новому ритму жизни с малышом. Тем не менее, важно заботиться не только о новорожденном, но и о себе.
Заботьтесь о том, чтобы Ваше питание содержало много ценных углеводов, которые обеспечат Ваш организм энергией. Хлеб, зерновые продукты, творог, макароны и картофель должны быть важной частью Вашего рациона – эти продукты обеспечат Ваш организм углеводами. Не забывайте об овощах и фруктах – они богаты витаминами, минеральными веществами и клетчаткой. В свою очередь такие богатые белками продукты как нежирное мясо, рыба и яйца необходимы для роста и развития малыша, а, чтобы кости формировались крепкими, нужен кальций, который содержится в молоке, молочных продуктах, сыре и йогурте.
Так же, как и во время беременности, после рождения малыша следует избегать продуктов, которые содержат много жиров и сахара – у такой еды низкая пищевая ценность и много ненужных калорий, которые могут привести к лишнему весу. Если Вы хотите быстро и полезно перекусить, не тратя время на готовку, попробуйте горсть подсолнечных или тыквенных семечек, или цельнозерновой хлеб с нежирным мясом, тунцом, сыром и листом салата. Иногда можете попробовать богатые клетчаткой зерновые хлопья с молоком, йогуртом или фруктами. Это будет полезный выбор.
Рацион питания кормящей мамочки
Если Вы кормите малыша грудью, Вам необходимо получать достаточно калорий, чтобы обеспечивать энергией не только себя, но и своего малыша. Часть необходимых калорий Ваш организм берет из накопленных во время беременности жировых запасов, но большую часть Вам даст ежедневный рацион питания.
Эксперты считают, что мамочкам, которые кормят малыша только грудью, в течение первых трех месяцев в сутки необходимо на 300 - 400 калорий больше, чем до беременности. Возможно, это будет ненамного отличаться от количества пищи, которое вы привыкли есть во время последнего триместра беременности. В дальнейшем количество потребляемой пищи и калорий должно зависеть от того, насколько велика в питании малыша доля материнского молока. Чем больше и чаще Вы кормите грудью, тем больше калорий необходимо Вашему организму. Обсудите со своим семейным врачом, какое количество калорий Вам необходимо.
Чтобы у мамочки было молоко, важно в достаточных количествах пить воду. За сутки следует выпивать примерно 8 - 12 стаканов жидкости. Позаботьтесь о том, чтобы во время кормления малыша под рукой всегда был какой-нибудь напиток, потому что во время грудного вскармливания у вас может появиться жажда.
Кофеин, алкоголь, никотин и другие токсичные вещества из Вашей крови попадают в молоко, поэтому старайтесь их избегать, пока кормите малыша грудью.
Некоторые мамочки заметили, что из-за ряда съеденных ими продуктов малыш плохо себя чувствует. Если после кормления малыш недоволен, плачет, не может заснуть или плохо спит, выясните, не связано ли это с Вашим рационом питания. Возможно, есть продукты, которых во время грудного вскармливания стоит избегать.
