Laps ei saa piisavalt D-vitamiini
Teele Teder
Toitumisspetsialist
Miks on D-vitamiin lapse jaoks oluline?
Toitumisspetsialistid ütlevad, et ka kõige täiuslikum toitumine ei taga head tervist, kui D-vitamiini tase pole paigas. Arstid kinnitavad jälle, et D-vitamiini mõju organismile on nii laiaulatuslik ja keeruline, et nad ei tea õieti ühegi haiguse tegelikku olemust enne, kui D-vitamiini vaegus on kõrvaldatud.
D-vitamiini peamine ülesanne organismis on kaltsiumi ja fosfori ainevahetuse reguleerimine olles oluline luude ja hammaste normaalses arengus. Päikesevaeses Eestis on D-vitamiini puudus väga sage terviseprobleem. D-vitamiini esineb peamiselt loomset päritolu toitudes ning mitteomastuvas vormis ka mõnes seeneliigis. Kuna D-vitamiini on pelgalt toidust väga keeruline kätte saada, on eestlastel soovitatav D-vitamiini toidulisandina juurde võtta. Toidulisandi tarbimise vajaduse ja koguse määrab lapse arst.
Lastel võib D-vitamiini puudusel tekkida rahhiit. See on kasvava organismi ainevahetushaigus, mille puhul on häirunud tasakaal luu kasvamise ning tugevnemise vahel. Üheks haiguse tagajärjeks võib olla kasvu aeglustumine ja luulise vanuse mahajäämus lapse tegelikust vanusest.
Kas laps saab piisavalt D-vitamiini?
Allpool olevatele küsimustele vastates võid saada aimu, kas sinu laps saab kätte piisava koguse D-vitamiini.
Organismis on liiga vähe D-vitamiini – mis võib seda põhjustada? | Kuidas D-vitamiini taset organismis tõsta? |
| Vähene päikese käes viibimine | D-vitamiin on päikesevitamiin. Päikselise ilma korral minge õue jalutama või mängima. |
| D-vitamiinirikaste toitude vähene tarbimine | Lisa oma lapse menüüsse rohkelt D-vitamiini sisaldavaid toite nagu rasvane kala, või ja muna
|
| Arsti poolt ettekirjutatud D-vitamiini toidulisandi mitte võtmine | Järgige arsti antud soovitusi. Kuna Eesti kliimas on päikest võrdlemisi vähe, on D-vitamiini toidulisandi võtmine eestlaste seas üsna tavapärane. |
Mida saan mina teha, et minu laps saaks toidust kätte piisava koguse D-vitamiini?
Toidust on väga keeruline vajalikke D-vitamiini koguseid kätte saada, mistõttu võiks seda toidulisandina lisaks võtta. Õigete koguste manustamiseks konsulteeri kindlasti oma lapse arstiga. Sellegipoolest võib menüüsse lülitada D-vitamiinirikkaid toite. Nii rikastate oma lapse menüüd ning vähendate D-vitamiini defitsiidi süvenemist.
Toidud, mis sisaldavad D-vitamiini
-
Rasvane kala nagu lõhe, forell, heeringas, kilu, räim, tuunikala ja sardiinid
-
Muna
-
Või, juust
-
Kui teie laps saab lisaks tasakaalustatud toitumisele ka väikelapse piimajooki, tasub jälgida pakendil selle koostist. Tihtipeale on jätkupiimasegudele lisatud juurde ka D-vitamiini.
Kas D-vitamiin on kõige olulisem toitaine?
Ei, kõik toitained on võrdselt olulised ning vajalikud hea tervise tagamiseks. Inspiratsiooniks leiab siit ühe päevase näidismenüü, kust leiab palju D-vitamiinirikkaid toite:
Hommikusöök | Lõunasöök | Õhtusöök |
|
|
|
|
| Kodus valmistatud ja D-vitamiiniga rikastatud müsli koos väikelaste piimajoogist tehtud piima ja värskete puuviljadega
Munavõi täisterasepikuga
| Rasvasest kalast valmistatud kalapirukas
Tuunikalapasta rohke juustuga
| Muna- ja köögiviljavrapp
Omlett lõhega |