Как укрепить иммунитет малыша с помощью питания?
Иммунная система играет чрезвычайно важную роль в борьбе с инфекциями и формировании иммунного ответа организма. Поскольку дети рождаются с не до конца сформированной иммунной системой, им требуется специализированное питание, которое будет способствовать развитию ребенка, поможет уберечь его от распространенных детских болезней, а также ограничит риск развития у него аллергии в будущем. В этой связи значение правильного рациона питания с самого рождения малыша трудно переоценить. Вот несколько шагов, которые можно предпринять для поддержания иммунной системы ребенка.
Кормите ребенка грудным молоком (при возможности)
Грудное вскармливание дает множество преимуществ как матери, так и ребенку, включая защиту от вирусов и инфекций. ВОЗ рекомендует кормить ребенка исключительно грудным молоком на протяжении первых шести месяцев, а затем продолжать грудное вскармливание вплоть до 2 лет и далее в сочетании с безопасным введением подходящего прикорма.
Вводите в рацион малыша богатую питательными веществами твердую пищу в соответствии с его возрастом.
Когда ваш ребенок будет готов принимать твердую пищу (приблизительно в 6 месяцев, но не раньше, чем ему исполнится 4 месяца), начинайте добавлять твердую пищу в его рацион. Попробуйте включить в рацион своего малыша разнообразные продукты, уделяя при этом особое внимание конкретным питательным веществам, которые известны своей способностью поддерживать иммунную систему. Среди них:
Железо
Железо играет определяющую роль в формировании гемоглобина, белка эритроцитов, который переносит кислород по всему организму. Дефицит железа, также известный как анемия, может повлиять на иммунный ответ и привести к росту инфекционных заболеваний у детей.
К счастью, железо содержится во многих продуктах, таких как говядина и баранина, яйца, овсянка, капуста, шпинат и бобовые (горох, фасоль или чечевица).
Витамин C
Витамин С необходим лейкоцитам для борьбы с инфекцией и является естественным антиоксидантом. Он помогает защитить клетки и сохранить здоровье малыша, способствуя выздоровлению и повышая способность организма усваивать железо.
Поддерживайте иммунную систему и здоровье вашего ребенка, ежедневно включая в свой рацион продукты, богатые витамином С, такие как паприка, брокколи, брюссельская капуста, сладкий картофель, апельсины, киви.
Витамин D
Витамин D играет важную роль в обеспечении нормального функционирования иммунной системы вашего малыша. Наилучшим источником витамина D является воздействие солнечных лучей на кожу, но здесь, в случае с маленькими детьми, требуется проявлять особую осторожность. Помните, что всегда необходимо следить за тем, сколько времени ребенок проводит на солнце. Включите в рацион своего малыша продукты питания с содержанием витамина D, такие как лосось, тунец, скумбрия и яйца, если у вас есть такая возможность. Если вы считаете, что у вашего ребенка может возникнуть дефицит витамина D, обратитесь к своему врачу. Информацию о рекомендованных дозах витамина D можно получить у различных организаций по всему миру. Как правило, это 5-10 микрограмм в сутки.
AA (Омега-6) и DHA (Омега-3)
Исследования показывают, что, в частности, две длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) — AA (Омега-6) и DHA (Омега-3), естественно содержащиеся в материнском молоке — важны для развития мозга, глаз и нервной системы ребенка. Употребление большего количества продуктов, богатых ПНЖК, таких как лосось, скумбрия, сардины и тунец, может способствовать улучшению зрения, развитию мозга и двигательных навыков.
