Для детей

Когда Вы и Ваш малыш вынуждены долгое время находиться дома, обязательно возникают моменты стресса. Как родители, мы знаем, что каждый ребенок индивидуален, и каждый реагирует и справляется со стрессом по-своему. Одни становятся назойливыми, другие беспокойными, третьи злятся. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) разработала несколько простых советов и методик, которые помогут Вам справиться со стрессом, чувствовать себя лучше и иметь на один пункт меньше причин для беспокойства. Ведь счастливый ребенок также делает счастливым и своих родителей.

Переключите стресс поддержкой

Лучший способ реакции на стресс ребенка – это поддержка. Когда ребенок в стрессе, не реагируйте слишком эмоционально, это только усугубит ситуацию. Вместо этого ободрите его, поддержите, выслушайте его опасения и спокойно заверьте, что Вы в этой ситуации вместе.

Любовь, любовь, любовь

Точно так же, как и Вам, и Вашему ребенку в этой  ситуации нужна дополнительная любовь и внимание. Каждый день отводите некоторое время, чтобы сосредоточиться только на нем. Не забывайте слушать и успокаивать его. Если возможно, сделайте все, чтобы отдыхать и играть вместе, и Вам обоим будет легче.

Будьте вместе

Старайтесь, чтобы Ваши дети были как можно ближе к Вам и друг к другу. Отделение детей от их братьев и сестер также лишает их дружбы. Если по какой-то причине Ваши дети разлучены, обеспечьте их регулярный контакт друг с другом по телефону или через интернет-чат.

Создайте режим

Создайте распорядок дня. Если у Вас его еще нет, проявите творческий подход к своему ребенку и придумайте его с учетом обстановки и того, что детям в течение дня нравится чередовать обучение, игру и отдых.

Объясните, что происходит

Если Ваш ребёнок достаточно взрослый, чтобы понять, попробуйте объяснить ему ситуацию с коронавирусом, и то, как вы вместе можете снизить риск заболевания. Не бойтесь спокойно подготовить его к тому, что произойдет, если кто-то заболеет – Ваш ребенок, возможно, сообразительнее, чем Вы думаете.

Для родителей

Будучи ответственными за детей и пытаясь продолжать свою обычную жизнь, как будто ничего не случилось, родители нередко испытывают грусть, стресс, растерянность, испуг или злость. Вот несколько простых советов, которые помогут Вам увидеть перспективу и превратить негативную ситуацию в позитивную.

Вы не одиноки

Общение с людьми – это отличный способ выразить свои чувства и поднять себе настроение. Так что возьмите телефон и позвоните близкому другу или члену семьи, или даже кому-то, с кем Вы давно не общались. В этой ситуации мы находимся вместе, и выберемся из неё тоже вместе.

Всегда есть чем заняться

Если Вы вынуждены оставаться в изоляции, ведите здоровый и активный образ жизни – включая правильное питание, нормальный ночной сон, ежедневные физические упражнения и общение с близкими людьми. Попробуйте сделать эту ситуацию как можно более нормальной и получайте удовольствие.

Сохраняйте ясную голову

Курение, алкоголь или наркотики могут помочь Вам временно отключиться от ситуации, но они не помогут справиться с эмоциями. Если Вы чувствуете себя подавленным, поговорите об этом с кем-нибудь: с близким другом, социальным работником или даже с консультантом.

Если Вам нужно обратиться за физической или психологической помощью, постарайтесь выбрать лучшее место для визита.

Придерживайтесь фактов

Соберите информацию, которая поможет Вам точно определить свой риск и принять разумные меры предосторожности. Найдите надежный источник, которому Вы можете доверять, например, сайт ВОЗ, сообщения от местного или государственного агентства общественного здравоохранения.

Также постарайтесь сократить время, которое Вы тратите на прослушивание или просмотр СМИ. Это может перегрузить Вас угнетающей информацией, которая на самом деле не помогает.

Вы делали это раньше

Несмотря на то, что коронавирус является уникальной ситуацией, опирайтесь на навыки и методы, которые Вы использовали в прошлом, чтобы преодолеть болезнь или любые жизненные невзгоды. Ваши личные защитные механизмы и внутренняя сила помогут Вам снова.