21 rasedusnädalat

Sellel nädalal algab raseduse teine pool, suurenenud kaal võib tekitada valu ja paistetust jalgades. Lapse aju areneb kiiresti, seepärast on talle vaja olulisi toitaineid.

Mis toimub sinu kehas?

Isegi kuni 80% naistest on probleeme jalgade tursumisega, eriti pahkluu piirkonnas. See probleem on sagedasem suvel. Turset võib põhjustada see, et sinu kaal suureneb, ka emakas suureneb kiiresti, tekitades lisasurve õõnesveenile, mis juhib verd keha alaosast ülaossa. Siiski võib turse tekkida ka seoses veepeetusega kehas. Laialt levinud on mitte üksnes jalavalu, vaid ka tursunud labajalad ja pahkluud, eriti raseduse viimastel nädalatel.

Kuidas leevendada jalavalu ja vähendada turset?

• Regulaarne liikumine – piisab lühikestest jalutuskäikudest või ujumisest.

• Maga välja ja puhka. Töötades tee vaheaegu, et puhata jalgu.

• Püüa päeva ajal hoida jalad veidi üleval, samuti väldi pikaajalist seismist või istumist.

• Joo piisavalt palju vedelikku – kui jood piisavalt palju, ei teki kehas vedelikupeetust.

• Kanna kompressioonsukki (arst aitab sobivaid valida).

• Järgi tasakaalustatud menüüd ja väldi soolaseid toite (sool põhjustab vedelikupeetust).

Lapse areng raseduse kahekümne esimesel nädalal

Sinu laps on sel ajal umbes 26–28 sentimeetrit pikk ja kaalub umbes 340 grammi. Lapsel on hästi arenenud kuulmine, ta kuuleb, kui räägitakse, lauldakse või naerdakse. Sel ajal suudab laps juba tugevalt põtkida ja liigutada. Tema organismis on veidi vedelat suhkrut, mis töötatakse ümber seedesüsteemi abil, neerud on juba valmis tõhusalt ümber töötama “jääkaineid”.

Kuidas toetada lapse tervist

Lapse aju areneb kiiresti, selle protsessi jaoks on vaja piisavalt palju oomega-3-rasvhapet (pika ahelaga polüküllastumata rasvhappeid). Suurenenud oomega-3-rasvhappe tarbimine raseduse ajal on lapse ja tulevase ema jaoks mitmeti soodne:

• vähendab enneaegse sünnituse riski;

• on eriti oluline tegur lapse aju arengus;

• arendab lapse närvisüsteemi, intelligentsi ja nägemistaju;

• parandab lapse motoorseid võimeid esimestel kuudel pärast sündi.

Kõiki toitaineid, ka oomega-3-rasvhapet, saab laps läbi platsenta. Pärast sündi on oomega-3-rasvhape eriti oluline piima tekkes. Tagamaks, et laps saab seda piisavas koguses, söö toiduaineid, milles on palju oomega-3-rasvhapet, näiteks skumbriat, lõhet ja muid rasvaseid kalu, pähkleid ja ube.

Kuigi rasvane kala on hea oomega rasvhapete allikas, pole hea seda süüa sagedamini kui kaks korda nädalas. Seda reeglit on vajalik järgida, et mitte saada liiga palju A-vitamiini, mis võib last kahjustada.